wioslowanie sztanga

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 powt. wspięcia na palce ze sztangą 2s 6powt. plecy:wiosłowanie sztangą 3s 10powt. martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 powt. klatka:wyciskanie na ławce poziomej 3s 10powt. wyciskanie na ławce skosnej głową w góre 3s 10powt. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s 6powt. [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

No to poprawka : Niedziela Plecy wiosłowanie sztangą 3x 8-10 mc 3x 10 drążek 3x 10 poniedz barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10 podnoszenie hantelek bokiem 3x 10 podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12 wtorek biceps hantelki stojąc plecy oparte 3x 10 suplinacja hantelki siedzac młotkowym 3x 12 hantel o udo 3x 12 przedramie tu [...]

Własnie ułozyłem nowy plan, zaczynam od poniedziałku nim cwiczycz!:) Jakby ktos mogl pomoc w ocenie tez bylbym wdzieczny:P Poniedziałek: Plecy: Podciaganie na drązku szeroko 5x10,10,10,8,8 Wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu gornego 4x10,10,8,8 Kaptury: Sztrugsy hantlami 5x15,12,12,10,8 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

Dzien:15 27.05.2013r. DT Suplementacja: 5gr BB po treningu Dieta:50% Trening (czas 50minut) Podciaganie na drązku szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x6 brak sil na podciaganie;< cos slabo weszlo Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke [...]

Numer1 klatka, barki, triceps, łydki -klatka -Wyciskanie sztangielek w skosie do góry 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/8 -barki - wyciskanie ze sztangą z przodu 12/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 -triceps -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 -pompki na poręczach 3x prawie max z zapasem na 2 powt. [...]

[...] oby mi ta dieta z suplami cos dala A: Klatka wyciskanie płasko 75kg 3x10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 52,5 2x10 triceps wyciskanie francuskie 37,5 2x10 plecy wioslowanie sztanga 70kg 3x10 martwy ciag 105kg 2x10 biceps uginanie ramion ze sztanga 35kg 2x10 nogi prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10 wspiecia na palce na maszynie [...]

Szczerze mówiąc nie ma się czym chwalić. - martwy ciąg - 12/10/8 (35kg/39kg/48kg) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 (30kg/35kg/39kg) - przysiad ze sztangą - 12/10/8 (39kg/44kg/48kg) - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 (35kg/39kg/44kg) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 (25kg/27,5kg/30kg) - uginanie ramion ze [...]

1 nie rob wyciskania sztangii zza głowy, mieli stawy barkowe, predzej czy pozniej bedziesz mial z nimi problemy stosujac to ćwiczenie Polecam stosować push press zamiast zolnierskiego wyciskania ktore tez jest kontuzjogenne. A w drugim zestawie zamiast wycisku zza glowy daj wyciskanie hantli siedzac 2 mozesz, choc nie robilbym tego za czesto, nie [...]

Witam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie w opadzie 2s wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Hantla w opadzie 2s podciaganie na drazku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] z kilkudniowym opoznieniem ale niestety tak mnie pogonilo troche . DIety nie wypisze bo nie pamietam dokładnie a nie chce walic sciemy TRENING trening zrobiony na kursie. 1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone 2. podciaganie szeroko nachwytem 10/8+12/6+14kg/4+18kg/2+20kg/2+26kg [...]

25.06.2013 DZIEŃ 41 DIETA 1. serek wiejski + 2 kawalki ciemnego chleba + 300g maslanki 2.100g ryzu + ok. 120g schabu + warzywa 3.100g ryzu + filet z kurczaka 4.100g ryzu + berlisso 5.salatka warzywna /mieso mielone /kurczak itp (rodzinna kolacja) TRENING PLECY + TRICEPS 1.podciaganie 3x10 2.wiosłowanie sztanga 3x10 3.przyciaganie drazka 3x10 [...]

wybrac 15 10 5 ale w wersji ze 2-tyg 15 2-tyg 10 2-tyg 5 czy ze w pon 15 w sr10 w pt 5. a zrobic jeden zestaw czy dwa 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

czyli robic nie po 2 tygodnie a po 4 tygodnie i 3x15 4x10 5x5 czyli plan na 12 tygodni a cwiczenia sa dobre 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: [...]

[...] w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, rozpietki. biceps: tutaj wystarcza [...]

witam Właśnie wróciłem z siłki, dżiś miałem trening silowy Plecy - łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu miałem małe problemy,jak dla mnie 12 razy to za duzo ,zrobiłem 4x po 10, 8,6,6 2)Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie [...]

3)dzień PLECY+ŁYDKI -Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 witam dopiero co wrocilem z silki ,dzis miałem trening silowy Plecy i łydki,musiałem znow zmienic kilka cwiczen ,poprostu za duzo ludzi jest na silce ,denerwuje mnie to jak nie cwicze wg planu a dzis było tak Plecy łydki -Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 8 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]